A helytelen légzési szokásokat könnyen felfedezhetjük környezetünkben, és sokszor még jógaórákon is. A világ különbözÅ‘ részein tartott tanári programokon és kurzusokon találkoztam a pranajáma gyakorlatokkal kapcsolatos legendával és félelemmel. A nyugati országokban a jóga többnyire csupán az ászanákra korlátozódik.
A szanszkrit nyelvben a prána életenergiát vagy életerÅ‘t jelent, a jáma pedig irányítást, míg az ajáma a prána kiterjesztését. Az ember öt különbözÅ‘ pránával rendelkezik, amelyek testünk számos szervének működését segítik. Bármilyen zavar támad ezekben a létfontosságú erÅ‘kben, az betegségeket, zavarokat okoz a szervezetben. Pranajáma alatt olyan légzési technikákat értünk, amelyeket a régmúltban fejlesztettek ki jógik, hogy szabályozzák a szervezet létfontosságú erÅ‘inek áramlását és a nádikat (idegeket).
A pranajáma gondoskodik az alábbi öt prána megfelelÅ‘ működésérÅ‘l és a szervezetben való mozgásukról:
Prána: A szervezetbe történÅ‘ befogadásért felelÅ‘s, legyen szó légzésrÅ‘l, étel vagy folyadék bevitelérÅ‘l, vagy az érzékszervek észleléseirÅ‘l. Az életet segítÅ‘ egyik legfontosabb energia a mozgások esetében.
Apána: A lefelé és kifelé irányuló mozgások távolítják el a széndioxidot, székletet, vizeletet, spermát, menstruációs folyadékokat és a magzatot a szervezetbÅ‘l. Mélyebb szinten erÅ‘síti az immunrendszert, és kiűzi a negatív érzékszervi és érzelmi élményeket.
Szamána: Az energia áramlását szabályozza a háttól a köldökig. ElÅ‘segíti az étel emésztését és az oxigén felvételét a tüdÅ‘ben.
Vijána: A köldöktÅ‘l osztja szét az energiát a test többi része felé, így lehetÅ‘vé teszi a vér áramlását a szervezetben. Ezen kívül szabályozza az oxigén, a tápanyagok és a víz áramlását az egész testben.
Udána: Az energia mozgásait szabályozza a köldöktÅ‘l felfelé a fej irányába. A pozitív energiák kibocsátásáért, a növekedésért, a lelkesedésért és az állóképességért felelÅ‘s.
A pranajáma a jóga külsÅ‘ végtagjait köti össze a belsÅ‘ végtagokkal. Ez az a terület, ahol a külsÅ‘ és a belsÅ‘ gyakorlatok találkoznak, és az élet harmóniájához vezetnek. A legújabb kutatások bebizonyították, hogy a pranajáma technikák hasznosak a stresszhez kapcsolódó rendellenességek kezelésénél, az idegek megtisztításánál, a vegetatív funkciók javításánál és az oxidatív stressz mérséklésénél. Határozott gondolkodást, nagy akaraterÅ‘t, jobb érzékelést és pontosabb ítélÅ‘képességet eredményeznek.
A pranajáma gyakorlatokat ajánlatos szakképzett tanár felügyelete mellett végezni.